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薯类食品常吃可修长年宵

发布时间:2020-04-06 02:22:34
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土豆、红薯、芋头等薯类食品,含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2,钙、磷、镁、钾含量也很高。薯类中含有大量的优良纤维素,有预防便秘和防治癌症等作用。那么,怎样吃薯类才能吃好呢?

首先,要有量的保证,每天吃薯类食品(土豆、白薯、芋头)应在80克左右。其次是荤素搭配好,只要搭配好,可以在享受美食的同时,到达保持苗条身材的目的。在吃薯类时 ,要相应地减少主食的摄取,可依照主食与薯类3∶1-4∶1的比例进食。

但快餐中的炸薯条,在加工进程中被氧化,破坏了大量的维生素C,使营养成分大大下降,且易增加脂肪的摄取量,所以要尽可能少吃。

营养学家指出,吃薯类不必担心脂肪多余,由于它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食品中最少的。每天多吃薯类,可以减少脂肪摄取,使过剩脂肪渐渐代谢掉。


网友经验网友说: 仔细拈量拈量自助餐饮食全策略%% (源自: 怎样减肥效果好 请勿转载) 核心提示: 应对餐馆自助餐的最好方法 是:停下来,看一看,聆听胃的意见——在没有看完所有食品前,不可急于下手,先肯定哪些食品才是你的最爱。先众览眼下诸多美食,并仔细拈量拈量。在你浏览了所有的食物后,试试下面的方法。 1.确保在到达餐馆之前,不要空腹前往肚子里应有一些食物,这样有助于你抑制对美食的诱惑。 2. 宁可优雅地吃...网友说: 在你的朋友圈中,是否是总有几个“明智”的女性 正在拒吃一些营养丰富的食品?比如苹果,香蕉 ,胡萝卜与面包等。而且她们还会提出一大堆“科学论据”来证实这些东西会使人发胖。    注册营养师,运动生理学家,《耐力饮食 》1书的作者科尔曼对此的看法则是,一些健康食品之所以被扣上增肥的黑锅是由于人们以为只要把摄入的糖类热量限制住,总热量也就减少了一半(公道的饮食 中糖类应提供总热量的50%以上),体...网友说:添了宝宝,成为幸福妈妈的同时,影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至,她们普遍面对的是:体重增加了许多,腹部脂肪堆积,胸部出现松驰、下垂,腿变粗了…… 生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复之前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法和注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验和一些妈妈们的心得体会一并推出。 1、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升...
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